久坐腳麻要人命 靜脈曲張不可忽視
春天後母面,早晚日夜溫差大,天冷更容易造成血管收縮,引發心血管疾病的風險也會提升,嚴重的是除了下肢靜脈栓塞外,甚至會有肺動脈栓塞,嚴重時還會引起危及生命的狀況。
靜脈曲張常見於久站久坐族
「阿嬤~你怎麼沒有感覺!!!?」
下肢靜脈曲張是一種血液循環不良的病症,常見於久站久坐族群,例如空姐、櫃姐,以及需要長時間坐在電腦前的辦公族群。
這類族群因為工作需長時間久站久坐、少時間喝水,因而增加靜脈回流阻力、或因為長期負重及姿勢不良,讓下肢壓力過高,靜脈壁被拉伸、瓣膜閉合功能削弱,而造成的血液逆流的問題,使血液慢慢淤積在靜脈中沒有辦法順暢循環,形成眾所皆知的「靜脈曲張」。
當血液流到此處容易形成滯留形成血塊或血栓,隨著血液塞住下肢靜脈,腿部會先出現水腫、腫脹變色的症頭,假如未加以控制或治療,血栓受血流推動到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞,久可能引發心肺衰竭,提高猝死風險。
預防方法與改善下肢血液循環
如果是症狀比較初期,在久坐或久站的時候常常感受到下之腫脹不適,建議可以利用以下的辦法來緩解。
- 穿壓力襪:
透過壓力襪的加壓,促進堆積在下肢的血液回流從靜脈回流心臟。 - 抬腿或腳墊高:
每天回家抬腿15-20分鐘,或在睡覺時將雙腳提高於心臟的位置,讓血液能順順的回到到心臟。 - 適度運動:
拉伸腿部肌肉、伸展腿部肌群;或者在久坐時,採取拉筋的方式將腳掌勾起、踩下,讓小腿肚的肌肉透過反覆收縮放鬆的方式讓血液回流。 - 避免久坐或翹二郎腿:
減少不恰當的坐姿,降低血液滯留的機率;在久坐之餘也要適時地換更換姿勢和活動活動下半身。建議上班族在坐著的時候,做做踮腳尖的運動,增加肌肉血液循環,降低靜脈血栓的產生。
久坐久站的工作習慣需要適度的調適,往往疾病會透過不良作息與姿勢,慢性地影響健康。長期維持坐姿、站姿,其實對身體的疲勞感更是加倍,需要透過適時地做做伸展運動,可以讓全身的筋膜變得柔軟,除了讓肌肉富有彈性之外,更可以讓血液回流一路通暢。
賺錢有數、健康也要顧
如果怕自己記性不好,或沒能撥空起身動動,而導致下肢血液循環不良。建議可以參考aka-ilife的足部紓壓系列,利用紓壓腳踏墊、腳踏板,放置在桌下拉拉筋,增加坐姿時的下肢活動力,提升自己的血液循環,降低血栓形成機率。
參考資料:
久坐容易腳麻小心會要命!醫揭「索命徵兆」…加碼授挽救撇步
高雄榮民總醫院-靜脈曲張
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腿部靜脈曲張症十問十答