久坐腳麻要人命 靜脈曲張不可忽視

春天後母面，早晚日夜溫差大，天冷更容易造成血管收縮，引發心血管疾病的風險也會提升，嚴重的是除了下肢靜脈栓塞外，甚至會有肺動脈栓塞，嚴重時還會引起危及生命的狀況。

靜脈曲張常見於久站久坐族

「阿嬤~你怎麼沒有感覺!!!?」
下肢靜脈曲張是一種血液循環不良的病症，常見於久站久坐族群，例如空姐、櫃姐，以及需要長時間坐在電腦前的辦公族群。

這類族群因為工作需長時間久站久坐、少時間喝水，因而增加靜脈回流阻力、或因為長期負重及姿勢不良，讓下肢壓力過高，靜脈壁被拉伸、瓣膜閉合功能削弱，而造成的血液逆流的問題，使血液慢慢淤積在靜脈中沒有辦法順暢循環，形成眾所皆知的「靜脈曲張」。

當血液流到此處容易形成滯留形成血塊或血栓，隨著血液塞住下肢靜脈，腿部會先出現水腫、腫脹變色的症頭，假如未加以控制或治療，血栓受血流推動到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞，久可能引發心肺衰竭，提高猝死風險。
 

預防方法與改善下肢血液循環

如果是症狀比較初期，在久坐或久站的時候常常感受到下之腫脹不適，建議可以利用以下的辦法來緩解。

• 穿壓力襪：
  透過壓力襪的加壓，促進堆積在下肢的血液回流從靜脈回流心臟。
• 抬腿或腳墊高：
  每天回家抬腿15-20分鐘，或在睡覺時將雙腳提高於心臟的位置，讓血液能順順的回到到心臟。
• 適度運動：
  拉伸腿部肌肉、伸展腿部肌群；或者在久坐時，採取拉筋的方式將腳掌勾起、踩下，讓小腿肚的肌肉透過反覆收縮放鬆的方式讓血液回流。
• 避免久坐或翹二郎腿：
  減少不恰當的坐姿，降低血液滯留的機率；在久坐之餘也要適時地換更換姿勢和活動活動下半身。建議上班族在坐著的時候，做做踮腳尖的運動，增加肌肉血液循環，降低靜脈血栓的產生。

久坐久站的工作習慣需要適度的調適，往往疾病會透過不良作息與姿勢，慢性地影響健康。長期維持坐姿、站姿，其實對身體的疲勞感更是加倍，需要透過適時地做做伸展運動，可以讓全身的筋膜變得柔軟，除了讓肌肉富有彈性之外，更可以讓血液回流一路通暢。
 

賺錢有數、健康也要顧

如果怕自己記性不好，或沒能撥空起身動動，而導致下肢血液循環不良。建議可以參考aka-ilife的足部紓壓系列，利用紓壓腳踏墊、腳踏板，放置在桌下拉拉筋，增加坐姿時的下肢活動力，提升自己的血液循環，降低血栓形成機率。

參考資料：
久坐容易腳麻小心會要命！醫揭「索命徵兆」…加碼授挽救撇步 
高雄榮民總醫院-靜脈曲張
靜脈曲張會好嗎？一篇了解成因+改善方法，恢復腿部健康
以為下肢爆青筋？快靠這7招，改善靜脈曲張症狀！
腿部靜脈曲張症十問十答