久坐如同「慢性自殺」日站3小時勝過跑馬拉松

久坐的場景時時刻刻都在我們身邊上演，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的伙伴，英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

《生命時報》指出，世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。西安體育學院健康科學系教授苟波表示，久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。比如：

1.身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

2.導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。

3.容易導致肥胖，進而產生心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

4.美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。

5.久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

因此，為了擁有健康的好處，人們更需要站立，站立時心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7大卡熱量，1小時則是50大卡。英國公共衛生部門相關負責人科文芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：

1.站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環，促進心血管健康

2.英國另一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

內容中還提到，人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50至60分鐘後站起來活動5至10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

資料來源：蘋果即時新聞 https://tw.appledaily.com/new/realtime/20171228/1268116/