6招預防猿人症候群

國泰醫院物理治療師簡文仁將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。

簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。

久坐族 頭肘背腳要「四有」

常用電腦的上班族應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。

久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。

6大招 預防猿人症候群上身

1、良好坐姿，坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。

2、可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。

3、距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。

4、工作、唸書30分鐘就起身站立或動一動。

5、可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。

6、維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。

資料參考來源：天下雜誌健康醫療