為什麼現代人需要「居家輕運動」？

居家輕運動的最大好處就是「低門檻、高效益」。無需特定場地與專業器材，隨時隨地都能開始。對於久坐一整天的上班族來說，這樣的活動可以：

• 活化身體代謝、減少久坐危害

• 舒緩肩頸痠痛、預防腰痠背痛

• 提升注意力與專注力，幫助工作表現

• 增加正向情緒，減少壓力與焦慮

根據研究，只要每天10~15分鐘的輕度活動，就能明顯改善身體疲勞、血液循環及腦部活性化。因此，不妨開始培養「在家也能動」的日常習慣。

輕鬆開始的5種居家輕運動提案

1. 超慢跑：最不費力卻超有效的全身運動

你沒聽錯！「超慢跑」是一種強調「慢」與「穩」的跑步方式，看起來像慢動作原地小步跑，但對燃脂與代謝提升極為有效。

動作要點：

• 雙腳微微離地，每次抬腳距離地面不超過5公分

• 重點是「持續動作」，不求快、不追求距離

• 可以配合音樂、計時器，每次練習5~15分鐘

適合人群： 體能較弱、剛開始運動的朋友、想在室內活動但又不想大汗淋漓的人

加分應用： 可搭配aka ilife的「升降桌」使用，在升高模式下邊超慢跑邊看影片追劇，默默的就會跑完30分鐘，無壓力不費力！

2. 簡易肩頸伸展：辦公族的救星

久坐使用電腦容易造成肩膀緊繃、脖子僵硬。建議每工作1小時，就起身進行以下伸展動作：

動作建議：

• 雙手十指交扣，手臂向上延伸至天花板，深呼吸5次

• 單手扶頭，輕壓側頸，左右各停留10秒

• 聳肩上提、下壓，重複10次

工具搭配： 可搭配aka ilife的「升降桌」或「螢幕支臂架」，調整螢幕高度讓頸椎自然延伸，減少錯誤坐姿導致的痠痛。

3. 足底舒壓：用搖擺按摩板喚醒你的下半身

久坐不動會讓下肢血液循環不佳，造成腳麻、腳腫等問題。aka ilife的「足健康搖擺按摩板」就是為了解決這個問題而設計。

使用方式：

• 坐著或站立時，將雙腳放置於按摩板上來回搖擺

• 搖擺動作可模擬走路般的腳底刺激，促進血液循環

• 上方的按摩顆粒能針對足底反射區，放鬆筋膜、舒緩腳部疲勞

適合人群： 久坐工作、長時間站立、腳部常感疲倦者

延伸建議： 午休或工作空檔都可以進行，當成每日足部舒壓的例行保養。

4. 居家核心訓練：不需器材也能強化穩定度

核心訓練能改善姿勢、增強肌肉穩定性，也是預防腰痠背痛的重要關鍵。以下推薦兩個居家動作：

平板支撐：

• 雙手與腳尖支撐地面，身體呈一直線

• 每次保持20~30秒，逐步進階到1分鐘

橋式：

• 仰躺、膝蓋彎曲、腳掌貼地

• 用臀部力量將身體抬起，停留5~10秒再放下

5. 椅上活動操：工作空檔也能動一動

如果你無法離開座位，也可以進行簡單的椅上運動，啟動身體循環：

動作推薦：

• 椅上抬腿：坐姿抬起單腳，停留5秒後放下，左右交替

• 椅上旋腰：雙手抱頭，左右旋轉上半身

• 手臂繞圈：雙手平舉畫小圓圈，活化肩膀肌群

搭配建議： 使用升降桌時也可改為站姿版本，更有助於減少椅子依賴、增加全身活動量。

讓運動融入生活，從「輕」開始

運動不一定要上健身房、穿運動服，也不必一開始就大汗淋漓。從最簡單的超慢跑、足底搖擺、椅上伸展做起，只要每天10~15分鐘，就能逐步累積健康能量。

而像aka-ilife這樣貼近居家與辦公需求的健康產品，正是讓你「想動就動」的最佳助力。從升降桌、螢幕支臂，到搖擺按摩板，讓你的生活空間充滿彈性，也充滿動力。

現在就從輕運動開始，找回身體的節奏與健康吧！