【aka保健事】圓肩龜背遠離我!肩頸肌肉按摩

人類從猿人時期進化到現在人的模樣足足花了240萬年;

但自從1994年IBM研發了第一隻智慧型手機開始,不到半個世紀的時間,長期使用手機及3C產品的駝背低頭姿勢卻將我們打回了原型,現代智慧人類成為了3C猿人。(兩岸猿聲啼不住,你我皆為職場猿~大悲)


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以為姿勢不良只造成一時的痠痛嗎? NO!姿勢不良導致我們全身都受影響。

依據2016年UDN元氣網採訪報導,知名物理治療師簡文仁將手打鍵盤、頭往前伸(或稱烏龜頸),或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。

而在更早之前,2014年國神經外科研究指出,頭壓在頸椎上面的重量約是4-5公斤。當我們低頭滑手機,前傾的角度使得肩頸承受的重力也會逐漸加重,且頭越低,頸椎的負擔也會逐步加重。


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姿勢不良會使肌肉處於高張力的壓迫狀態,長時間不動與壓力大會影響血液循環,加上現代人運動不足,肌力及肌耐力較差,稍微站挺反而容易感受腰痠背痛;因此姿勢不良不僅單單造成肩頸痠痛、姿態不夠美觀,更容易有頸椎、胸椎僵硬、肩椎盤突出、神經壓迫發炎等退化性疾病的情況發生。


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物理治療師簡文仁建議,久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」,不妨使用U型枕支撐頭頸,選擇扶手椅,背靠椅背或以靠枕/腰靠墊為輔助工具,雙腳平踏在地,不翹二郎腿,避免骨盆歪斜。眼睛平視螢幕上緣最恰當,且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動,起身動一動會讓辦公或居家生活更健康。

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然而,最常見到的久坐族/3C猿人的姿勢就是「圓肩」,簡單識別為兩邊肩膀向前縮,常常伴隨著脖子向前傾(像烏龜脖子),然後會不自覺的下巴抬起、頭部向後仰;從側面來看,頸部及背部會呈現一個半圓形。這個姿勢會讓「斜方肌」直接承受來自頭部重量的負擔,並造成呼吸急促、胸悶的感受。


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再者,提肩胛肌(肩胛骨上方與頸部相連的肌肉)也會因為長期聳肩的姿勢造成肌肉緊繃與血液循環不良,導致肩膀僵硬,適當的按摩可以矯正肩胛骨的位置,同時促進肩頸周遭的血液循環,或許除了遠離龜脖之外,還可以減緩像荒野女巫一般的多層次脖紋(苛脖紋?!)


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因此,在舒緩肩頸僵硬及緊繃的技巧上,小編則建議可以多按摩「提肩胛肌」與「斜方肌」,來舒緩長期駝背所造成的圓肩,也就是調整胸肌與背肌力量失衡的「上交叉症候群」問題。

就讓小編以 社團法人日本健康基金會理事石垣英俊先生 所著作的<肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書>中的按摩手法,來舒緩您平時緊繃的肩頸肌肉群吧!


圖片來源:<肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書>
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參考文章:
早安健康-低頭60度壓力=小四學生體重!手機這樣用才不傷頸椎
UDN元氣網-專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身

 

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