足腿部輕運動,線條美麗又健康

每次瀏覽時尚網站,都羨慕模特兒勻稱的腿部肌肉跟勻稱的小腿肚嗎? 或是明明就有在健身卻為什麼小腿越來越壯?

 

低頭檢視一下自己是不是平常運動到錯誤的肌肉群(比目魚肌)上、走路姿勢錯誤、或是脂肪堆積在腿部,抑或是….天生基因就是要你像白雪公主一樣,身後總是跟了一群小白兔的和善蘿蔔農夫(大驚)

迪士尼-白雪公主
圖片來源:連結

造成小腿粗壯的原因除了上述的運動施力不當、先天基因、肉肉腿,以及走路姿勢不正確之外,還有可能、且最大因素就是”久坐造成的下肢浮腫”。


若你的小腿不是屬於太發達的肌肉,以及脂肪堆積造成的因素,那麼很有可能是長時間同一姿勢造成的下肢代謝問題(水腫),最簡單的測量方法 - 用手指按壓小腿,凹陷處若無法立即復原的話,極有可能是水腫;造成水腫的原因有很多,可能與肝腎代謝相關、淋巴、內分泌失調、也或是久坐久站等不良的生活習慣有所關連。


圖片來源:連結(freepik)

而消除蘿蔔腿、降低粗壯小腿肌,建議以拉筋按摩的方式。下方的一些動作可以幫助修飾小腿線條,以及消除水腫:

  1. 泡腳、指關節按摩小腿筋絡與肌肉
  • 建議按摩前可以先以溫熱水浸泡10-15分鐘,放鬆緊繃的肌肉,促進血液循環
  • 雙手握拳,以指關節從腳踝像上滑動至小腿側邊施力按摩
  • 按壓「足三里」(位於膝蓋骨下方三寸,脛骨前緣一指寬之處)三分鐘,可以改善因久坐造成的的腿部浮腫不適。
  • 雙手以擰毛巾的手法,從下往上推揉,消除推積成球狀的小腿肌。
  • 以輕輕拍打或小力的由腳踝而上的肌肉按壓各50下,換腳重複此動作,長期下來舒緩腳踝的線條,也會達成修長腿部的視覺效果。

按摩手法參考自<ELLE - 小腿粗原來不是真的胖!超實用「消水腫按摩」只要簡單六步驟 搭配精油效果更棒>

 

  1. 腳踩按摩球、偶而當貴婦做腳底按摩,放鬆足底筋膜
  • 如果沒有筋膜球,也可以以高爾夫球或是稍微柔軟的網球進行足底揉壓按摩
  • 雙腳跟的拍拍運動(雙腳腳跟內側及腳跟相互輕輕敲擊即可),也可以舒緩久站的腳腳

 

  1. 小腿拉筋
  • 如果你是膽大不怕糗的上班族,建議你可以站起來上班順便弓箭步(笑),但前提是歡迎購買我們的站著上班系列產品以及舒緩腿部肌肉的腳踏墊(爆笑)
  • 或是建議可以使用樓梯拉筋:雙腳併攏腳尖朝正前方,將前腳掌最寬處踩在樓梯邊緣,利用體重加壓讓腳跟慢慢往下降,直到小腿出現緊繃、伸展的感覺,可以停留至少15秒,做三組。

*請務必穿著舒適的鞋子進行拉筋,注意安全及下壓力道,避免腳底壓力過大產生足筋拉傷。

拉筋說法參考自<iFit - 樓梯拉筋法,輕鬆拉開糾結的蘿蔔>

 

  1. 睡前抬腿


圖片來源:連結(Freepik)

別再為粗小腿感到困擾了,除了Aka彙整的上述幾種按摩及足部輕運動的手法,還可以參考aka本身專業的腳踏墊以及足部按摩拉筋板,來改善你的辦公/居家生活,趕快起身試一試吧!

參考文章:早安健康 – 擺脫蘿蔔腿!改變7習慣+4伸展,鬆腿筋、消水腫

所有文章主題

EVENT CLOSE
已加入購物車
網路異常,請重新整理