護眼四關鍵-調整螢幕與眼睛距離降低視傷害

現代人的生活-上班用電腦,通勤用手機聯繫社交,下班用平板追劇,眼睛幾乎一整天黏在3C產品上,長期下來可能造成慢性傷害。

aka i-life| 眼睛與螢幕舒適的距離(圖)

根據ETtoday健康雲採訪報導,國泰醫院 陳瑩山醫生指出即使平時使用3C用品,仍然可以透過小細節來進行預防,例如螢幕亮度降低、對比不要太大、螢幕與字體要大;而過度使用3C產品的使用者容易出現乾眼症等不適的症狀,建議可以適時的熱敷眼部(溫度40-45度),讓淚腺不易阻塞,同時舒緩睫狀肌疲勞、或使用人工淚液來減緩眼睛病變提早發生的機率。

在降低眼壓的部分,手機、平板可以採用字體放大,讓眼睛無須花過大的力氣才能看清楚,減少用眼壓力;另外,在螢幕距離方面,醫生指出調低螢幕高度,讓螢幕中心點在視線下方15-20度、並與螢幕保持70公分的距離,對眼睛最好

 

【護眼四招】

  1. 調整電腦螢幕的亮度與對比
    螢幕亮度太亮或對比過於強烈都會增加眼睛觀看負擔;別在無光源的環境下使用3C產品
     
  2. 調整螢幕視窗底色
    視窗底色調整成「淡綠色」或使用低藍光螢幕
     
  3. 螢幕比例及字體呈現大小
    將螢幕比例與字體調大,降低用眼吃力的情況
     
  4. 螢幕距離
    建議調整適當的螢幕高度,螢幕與眼睛的距離保持45-70公分、且螢幕中心點在視線下方15-20度為佳。

 

除3C產品的使用要注意外,林口長庚醫院眼科 侯鈞賀主治醫師提醒日常生活的保養也可減少眼睛視力的退化,用眼要多休息、多到戶外活動,眼睛要注意防曬,可戴太陽眼鏡與戴帽子避免被陽光照射眼睛;也可以多吃一些富含抗氧化元素的食物,例如五穀雜糧、堅果之類的食物,以減少老花眼情形與減緩白內障惡化速度。

最後,aka小編善意提醒,眼睛是人體最精細複雜的感知器官,因此無論在居家或職場辦公,螢幕亮度及對比可以自行調整、甚至使用濾藍光鏡片去減少眼睛負擔,而螢幕的高度及角度的調整則建議可以購買螢幕支架螢幕收納架(底座) 等工具,改善眼睛於螢幕的聚焦及舒緩長時間使用3C產品的肩頸壓力。

 

參考資料:ETtoday健康雲 (連結1) (連結2)

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