用對靠墊,穩坐健康又有效

用對靠墊,穩坐健康又有效

在辦公室中放眼望去,幾乎人人座位上都有一個腰靠墊或屁墊。

有玩偶、彈力棉、記憶泡棉、造型腰靠,到底怎麼選擇才是對身體好的呢?

 

然而,靠墊沒有一個標準的稱呼,在普通認知中,靠墊的功能是靠著讓自己”舒服”的。
但舒服的這個感受是為什麼呢? 其實,坐著比站著還累。腰椎呈現坐姿時,比站立所承受的身體壓力更大,大約多了1.5倍,如果再加上久坐不起,造成血液循環不好,以及錯誤的坐姿的話,壓力更會增加到站姿的2.5倍。

所以靠在靠墊上讓人感覺不容易累,主要就是因為它支撐了腰椎原本的弧形,避免身體因為姿勢不良而過度彎折腰椎。而多數上班族常實出現的下背痛或慢性腰背痛,高達8成是因為彎腰駝背等不良的坐姿而引起的。

依據《康健雜誌》採訪,彰化秀傳醫院骨科醫生古鳴洲表示「腰椎像是支撐房子的柱子,下柱不正上柱就會歪」 而腰椎組織一旦發生病變,就會引起下背痛或是坐骨神經痛等問題。舉例來說,腰椎由一節節椎骨組成,中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝,彎腰駝背時,腰椎骨不斷相互擠壓,時間一久,椎間盤就可能會被推出原本的位置。也有可能長出骨刺或造成韌帶發炎,一旦壓迫到神經,腰背部就得忍受長期的疼痛。

如同選另一半一樣,這時候選擇一個好的靠墊就很重要,除了靠墊材質,使用者的身形及座椅的深淺都是一定要考量進去的要點。

弧度
首選與自己腰椎弧度較為相似靠墊為強力建議,正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置,且與自己腰弧最服貼的款式。

 

材質
市面上靠墊材質百百種,每人需求及感受都不同,因此只要使用起來足夠支撐自己的腰椎,無論何種材質都可以。但請住ˋ,本身已經有痠痛問題或老邁的長著最好不要使用純棉花填塞的軟靠墊,支撐力會略顯不足。

 

使用時機
可以依照季節冷暖進行靠墊的替換,像是網狀靠墊較涼爽透氣,適合台灣夏天或悶熱的環境;反之,冬天則可以選擇厚實保暖的靠墊,提供身體接觸時合適的溫度。

 

但是!! 無論是否有使用靠墊,標準坐姿應該這麼做

  1. 臀部要把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼椅背;但倘若椅子深度較深不符合個子嬌小的人,建議可以使用厚一點的靠墊、或者把在腳下墊一個箱子,讓膝蓋保持高於臀部。
  2. 背部跟臀部夾角依照椅背設計的不同,約呈現90-110度,使腰椎弧度自然前凸;
  3. 為了維持腿部血液循環順暢以及髖關節的省力,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部,並再膝蓋跟椅子前端空出約3指到一個拳頭的距離。

 

隨時要求自己保持正確的姿勢實際上很難達到,但最有效也最便利的的方式就是調整辦公/居家的座位環境,讓自己透過靠墊等小工具提醒自己”穩座、端坐”。

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用對靠墊,穩坐健康又有效

以上部分內容參考自《康健雜誌-用對靠墊,幫腰背一個忙

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