久坐不起身,當心8病纏一生

天氣越冷,是否越想當種在沙發裡的馬鈴薯呢? STOP~馬鈴薯候選者們,你的健康已經亮起黃燈囉,快跟阿咖一起動一動!

根據Heho健康電子報分享,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%,可見久坐的危害。

而除了久坐造成的肌肉流失及體態變型之外,以下則是最常因為久坐而得到的8種疾病,請跟著阿咖一起時時警惕、時時讓坐扁的屁屁,以及腫脹的下肢動起來吧!

久坐容易得到的8種疾病:

  1. 肌肉痠痛:  危害程度★★★
    久坐會使體內血液攜氧量減少,當血液內的氧氣降低、二氧化碳增加,會引起肌肉痠痛、僵硬等身體倦怠感,大大影響生活及辦公品質。
     
  2. 坐骨結節囊腫:  危害程度★★★★
    人體內有許多滑囊,位於大關節部位的皮下的骨骼隆起突處,而當關節運動時,滑囊可以減少肌肉、皮膚和骨骼之間的摩擦。
    而在坐骨及臀大肌之間的滑囊在經歷長期久坐及經常性的局部摩擦下,會導致坐骨結節上分泌緩衝滑囊摩擦液體的滑囊,產生創傷性滑囊炎,尤其容易發生在坐姿不平衡的單側坐骨上,滑囊內會充血、腫脹、漿液性滲出物增多,容易形成坐骨結結囊腫;而坐骨結結囊腫腫大及發炎時,也會有病變組織發生鈣化的可能,並產生像骨刺般的陣痛,讓人坐站兩難、不舒適感大大倍增。
     
  3. 痔瘡:  危害程度★★★★
    痔瘡是因為肛門血管擴張引起的病變,簡言之就是你的屁屁壓力太大了啦!
    久坐不運動,腰骨頂叩叩。久坐更會阻礙腰、臀的血液循環,造成肛門壓力過大,雖然不會有生命危險之虞,但是痔瘡發作讓你坐也不適、站也卡卡,更糟糕的是不理會痔瘡的話,惡化後出血及脫垂都會對生活有很大的影響。
     
  4. 尾骨受傷:  危害程度★★★★★
    久坐且坐姿不正確時,會壓迫到尾骨神經,造成尾骨受傷,隱隱發疼。疼痛的範圍包含尾骨、提肛肌及周圍的軟組織。
     
  5. 腰椎病:  危害程度★★★★★★
    上班族身體的痠、痛、傷多是以久坐為基底、加上不正確的坐姿,這真的對健康是大打折扣,長期固定某個不良的姿勢坐著,容易造成人體腰部軟組織處於高壓的緊張狀態,使腰椎軟組織缺血,造成腰椎與腰椎周圍肌肉的損傷。
     
  6. 頸椎病:  危害程度★★★★★★
    你有發現你打電腦時,肩膀越聳越高,頸部越深越長,都快要成為龜仙人了嗎?
    坐姿不良加上一直操作電腦,容易造成頸部肌肉疲勞,引起肩頸痠痛與目眩現象;長期下來,頸椎間盤使用過度造成退化現象會造成椎間盤鬆動等相關的頸椎疾病。
     
  7. 高血壓:  危害程度★★★★★★★
    久坐會使血液循環變慢、肌肉無法燃燒過多的脂肪,血管內的血液流速變慢也減少下半肢的血流量,這樣的結果造成心臟容易累積脂肪酸。
    長期下來,久坐族罹患心血管疾病的機率也相對高唷!
     
  8. 心臟病:  危害程度★★★★★★★★★★
    長期久坐會造成血液循環較差,可能同時造成代謝的組織液及血液無法順利回流至心臟,累積在下肢造成足部腫脹;而尤其久坐又不愛喝水的人,血液濃稠度也會比一般人來得高,這是因為久坐使心臟肌肉收縮無力而產生的現象,而根據研究指出,久坐族冠心病發作的機率為正常人的4倍! 4倍! 4倍!

說完阿咖也是心驚驚,趕快安撫一下自己的受驚嚇的幼小心靈,以及立刻起身遠離一天八小時的潛在健康危機吧!

而說到解決辦法,建議工作日老是被辦公椅綁架的同伴們,將一些就座時間轉換為站立時間,利用坐站式工作法(桌上型升降桌/螢幕支架),有效提升工作效率及健康。

合適的坐站型升降工具將具有可調節性,並且可以根據您的特定身高和比例進行調節;搭配正確應用螢幕支架,配合使用者仰視俯視的角度,達到最佳的螢幕觀看效果!

不管認真上班辦公還是居家隨興摸魚,都能幫助使用者維持很棒的健康姿勢!  
 

本文參考來源自: <久坐不起身,當心8種病上身 | Heho健康>

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