6招預防猿人症候群

國泰醫院物理治療師簡文仁將手打鍵盤、頭往前伸,或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態,長時間不動與壓力大會影響血液循環,且現代人不常運動,肌力與肌耐力差,稍微站挺就腰痠背痛。

簡文仁說,姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛,長期會使關節軟骨退化,易長骨刺;肺活量不夠造成胸悶氣短,甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。


久坐族 頭肘背腳要「四有」

常用電腦的上班族應注意工作姿勢及常作頸部運動,工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,讓身體舒緩放鬆。倘覺得肩頸僵硬不適,轉動脖子時因疼痛受限,頭部也常隱隱作痛,應盡速尋求醫師診斷及治療。

久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」,不妨使用U型枕支撐頭頸,選擇扶手椅,背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助,且腳平踏在地,不翹二郎腿。眼睛平視螢幕上緣最恰當,且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動,隨時動一動。


6大招 預防猿人症候群上身

1、良好坐姿,坐好坐滿,勿腰背懸空或翹二郎腿。

2、可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。

3、距離螢幕對角線2倍以上,視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。

4、工作、唸書30分鐘就起身站立或動一動。

5、可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。

6、維持飲食均衡、充足睡眠,並保持愉快心情。

 

資料參考來源:天下雜誌健康醫療

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