久坐不動的危機

圖片來源:地球圖輯隊   Photo credit:Washington Post

 

我們都知道久坐易胖,但醫學專家研究指出,如果一天8個小時都坐在椅子上的話,對身體的傷害就不是只有變胖這麼簡單了。

 

1、傷害內臟器官

‧心臟疾病
長時間坐著會讓肌肉燃燒脂肪的能量變少,血流速度變緩,使脂肪酸更容易堆積在心臟,罹患高血壓、高膽固醇、心血管疾病的機率,比偶而運動的人高出2倍。
 
‧胰臟過度活動
胰臟產生胰島素,胰島素能攜帶能量給細胞,但細胞處在沒有動作的肌肉時,對胰島素沒有辦法立刻反應,因此胰臟就會產生更多的胰島素,這可能導致糖尿病及其它疾病。研究發現,只要長時間久坐,體內對胰島素的反應就下降了。

‧大腸癌
研究發現久坐會增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,確切原因尚不清楚,有個理論提到是「過多的胰島素促使細胞生長」,另一項說法則是規律運動能增強抗氧化能力,進一步殺死與致癌相關的「自由基」。

 

2、肌肉退化

‧軟綿綿的腹部
站著或走動時,腹部肌肉能讓身體挺直。但當你癱在椅子上時,這些腹部肌肉就不被使用,結果就是緊繃的背肌和虛軟的腹部讓不良的姿勢更嚴重,脊椎彎曲弧度加大,造成所謂「腰椎過度前凸」(hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。
 
‧緊繃的髖關節
髖關節可保持身體平衡,但久坐的人很少伸展髖關節前側肌群,使該肌群變得緊繃,讓活動範圍受限。研究發現,髖關節活動量的減少是老人跌倒的主要原因。

‧無力的臀大肌
坐著的時候,臀部肌肉基本上什麼事情都不用做,漸漸地這一帶的肌肉也就習慣了。軟趴趴的臀大肌會影響身體的平衡和穩定,缺乏這樣的穩定力就無法邁出大而有力的步伐。


3、腿部毛病多

‧腿部循環差
久坐一段時間後,血液循環速度減緩讓液體蓄積在腿部,造成許多問題:範圍從腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的深靜脈血栓,種種病症都與血液循環差有關。

‧脆弱的骨頭
負重活動像是走路和跑步等,能刺激髖關節和下半身的骨頭長得更厚、更結實強壯,許多骨質疏鬆症的成因就在缺乏運動上。


4、上半身變僵硬

‧思緒不清
正在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入大腦,讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。長時間處在靜止狀態時,大腦運作速度將減緩,影響思緒清晰。

‧頸部僵硬
久坐辦公桌前,用脖子前傾的姿勢盯著螢幕,會造成頸椎緊繃,更進一步導致身體永久性的失去平衡。

‧肩背痠痛
身體往前傾、或是弓著背久坐,會讓肩膀還有背部的肌肉過度拉長,尤其是連接脖子和肩膀的「斜方肌」特別會受到影響,造成痠痛。


5、破壞你的背

‧失去彈性的脊椎
脊椎缺乏活動會變得僵化,因此容易受傷,例如伸手拿物品或彎腰綁鞋帶時,就可能出現傷到脊椎的狀況。通常在走動時,椎間盤會像海綿一樣伸展和收縮,藉此吸收更多的血液和營養素,但久坐時,椎間盤受到不均衡的擠壓會失去彈性,也讓保護肌腱和韌帶附近的膠原蛋白變硬。

‧受傷害的椎間盤
久坐會增加椎間盤突出的風險,因為人體有一條通過腹腔的「腰大肌」,這條肌肉拉緊時會讓腰椎上半部前傾,這會使原本應該自然隨著脊椎曲線分布的上半身重量,全壓在坐骨上,造成傷害。

 


久坐的傷害不再只有肥胖這麼簡單,但只要每天做一點改變就會很不一樣,保持正確坐姿、每坐1小時就站立20分鐘、保持運動習慣,持之以恆就會看見身體的變化與改善!

 

章轉載編輯出處:地球圖輯隊

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