每天盯螢幕超過10小時？你可能忽略了「螢幕視距」對身體的影響

現代上班族的日常幾乎都離不開電腦與螢幕。根據調查，許多上班族每天注視螢幕的時間超過8小時，有些甚至長達12小時以上！你可能已經習慣了這樣的工作方式，但你知道嗎？長時間使用電腦，若螢幕與眼睛之間的距離與角度不對，其實會對身體造成非常大的負擔。

許多人可能會以為只要椅子坐得正、螢幕打得開就好，卻忽略了「螢幕視距」這個關鍵因素。其實，視距不良不只會導致眼睛疲勞，更會連帶影響到頸部、肩膀甚至整體的工作效率與精神狀態。

今天就讓我們深入探討，為什麼「調整螢幕視距」是你改善工作姿勢、提升專注力與身體健康不可忽略的一環！

一、你可能正經歷的視距問題

1. 距離太近，眼睛過勞

當螢幕距離眼睛太近（少於40公分），眼睛需要長時間處於緊繃的調節狀態。這會導致視覺疲勞、眼乾、視線模糊等症狀，嚴重時甚至可能引發假性近視或加深原有的近視。

2. 距離太遠，容易駝背與探頭

為了看清楚螢幕內容，許多人會不自覺往前傾、探頭，導致長期駝背、頸部緊繃、肩膀酸痛，進而出現俗稱的「烏龜脖」或「科技頸」。

3. 螢幕位置過低，導致低頭姿勢

若你的螢幕放得太低，你可能需要長時間低頭注視，這會對頸椎造成巨大壓力。研究指出，低頭15度時頸椎承受的壓力相當於12公斤，低頭60度更是高達27公斤，長期累積將造成不可逆的頸椎退化問題。

二、理想的螢幕位置與視距怎麼抓？

為了減少視覺與身體負擔，以下是符合人體工學的螢幕擺放建議：

• 螢幕與眼睛的距離應為40-70公分，大約是一隻手臂長。

• 螢幕上緣應與眼睛視線齊平，或略低5-10公分。

• 螢幕中央應落在眼睛視線往下約15-20度的位置，這樣可讓你自然放鬆頸部。

• 若使用多螢幕，主螢幕應置於正前方，輔助螢幕與主螢幕保持相同高度。

簡單一句話：你的眼睛應該「平視」或「輕微往下看」螢幕，而不是抬頭或低頭。

三、螢幕視距不良可能引發的身體問題

你可能會驚訝，原來一個看似無關緊要的螢幕位置，會牽連出這麼多問題！

1. 視覺疲勞

長期對焦距離錯誤，會導致眼睛乾澀、刺痛、視線模糊，甚至出現暫時性複視與頭痛。

2. 頸肩痠痛與姿勢不良

低頭駝背是最常見的結果，久而久之造成肌肉緊繃、脊椎變形，甚至會壓迫神經，導致手麻與慢性疼痛。

3. 專注力下降

眼睛疲勞會使你的大腦更容易疲憊，導致工作效率下降、容易分心與情緒波動。

4. 影響睡眠

長時間近距離盯著螢幕，也會擾亂你的褪黑激素分泌，讓入睡變得困難，形成惡性循環。

四、改善視距的實用技巧

1. 使用筆電架或螢幕升高工具

將筆電或螢幕架高，讓畫面與眼睛視線齊平，是最簡單也最有效的方式。你可以選擇市面上專為筆電或螢幕設計的升高架、支臂架，甚至用書本暫時墊高，也能起到效果。推薦商品：aka螢幕架

2. 投資可調式螢幕支臂

若你希望隨時依照坐姿或活動狀態調整螢幕距離與角度，可調式螢幕支臂就是你的好幫手。它能讓你在站立、坐下、轉頭時，快速調整螢幕到合適視距，大幅提升靈活性與舒適度。推薦商品：aka螢幕支臂架

3. 調整座椅高度與背部支撐

即使螢幕高度正確，若椅子太低或缺乏支撐，你仍會自然往前傾，破壞整體坐姿。建議搭配人體工學椅，讓臀部、背部與頸部都有良好的支撐效果。推薦商品：減壓坐靠墊

4. 養成20-20-20護眼習慣

美國眼科學會建議，每注視螢幕20分鐘，就將視線移開、看向20呎（約6公尺）遠的地方，持續20秒，讓眼睛適當放鬆。

五、結語：螢幕視距，其實才是你健康的第一步

在數位時代，螢幕就是我們的工作台、學習平台，甚至是娛樂來源。但也因為它的「無所不在」，我們更需要警覺它對身體的影響。

從今天起，請花幾分鐘重新檢視你的螢幕與眼睛距離，它可能就是你身體痠痛、注意力渙散、眼睛不適的關鍵原因！

無論你選擇使用筆電架、螢幕支臂，或是重新調整工作桌椅配置，這些微小的調整，都是投資自己健康與工作效能的重要一步。

別等到痠痛變成傷害，從「調整螢幕視距」開始，讓你的工作更順暢，生活更輕鬆！